În adolescență continuăm să creștem și să ne dezvoltăm. De aceea, trebuie să îți susții organismul cu o alimentație variată și corectă: carbohidrați complecși, proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe, legume și lactate. O atitudine foarte bună la această vârstă este să limitezi consumul de alimente procesate și zahăr.
Ce alegeri poți să faci pentru a te hrăni sănătos? Iată:
| Cereale integrale | Optează pentru pâine integrală, orez brun, ovăz și alte cereale integrale, care oferă energie de lungă durată și fibre importante pentru digestie. |
| Fructe și legume | Include cel puțin 5 porții pe zi, diversificând culorile și tipurile, pentru a beneficia de vitaminele și mineralele esențiale. |
| Proteine slabe | Alege carne slabă (pui, curcan, vită), pește, ouă, leguminoase (fasole, linte, mazăre, năut) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a susține creșterea musculară. |
| Grăsimi sănătoase | Include avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale (de măsline, floarea-soarelui, dovleac), care sunt importante pentru funcționarea optimă a sistemului nervos, dar și a altor sisteme și procese fiziologice. |
| Lactate | Consumă lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a asigura aportul de calciu, important pentru dezvoltarea oaselor. |
| Hidratare | Bea suficientă apă pe parcursul zilei, evitând băuturile zaharoase și sucurile carbogazoase. |
| Limitarea alimentelor procesate | Renunță la alimentele hipercalorice și încărcate cu aditivi (fast-food, snacks-uri, dulciuri produse industrial) și, în general, la alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. |
| Atenție la porții | Adaptează cantitatea de alimente la nivelul de activitate fizică și nevoile tale. Un adolescent activ va avea nevoie de mai multe calorii decât unul sedentar. |
| Puțină disciplină | Mănâncă la ore regulate, incluzând micul dejun, prânzul și cina și adaugă gustări sănătoase între mese doar dacă este necesar. |